В ноябре-декабре 2020 я провел интересный эксперимент…
Пробыл в полном уединении в темной комнате 34 дня.
Без интернета.
Без книг.
Без общения.
Без света.
Я жил на втором этаже 2-х этажного дома.
Мы арендовали его в Сочи специально, чтобы была возможность проведения ретрита.
Кристина на протяжении всего времени приносила мне еду 3-4 раза в день и оставляла ее за дверью. Общались мы с ней посредством записок.
И, возможно, у кого-то уже возник вопрос….
- "Зачем вообще нужна такая практика?"
У всех, кому я рассказывал про этот опыт, первые минуты на лице была заинтересованность и удивление.
Скорее всего такое впечатление обусловлено тем, что большинство людей…
НИКОГДА в жизни не оставались в полной тишине и уединении даже на 1 день.
Не говоря уже о темной комнате и 30-ти днях.
У кого-то от одной только мысли о подобном возникает ощущение дискомфорта и страха.
Возвращаясь к вопросу:
«Зачем?»
У меня была цель - исследовать, как функционирует внимание, и насколько им можно научиться управлять.
Для этого я делал специальные практики концентрации\медитации 🧘♂
В целом разнообразие активностей, которыми я занимался, умещается на пальцах одной руки:
-ходьба по комнате или просто сидение
-простые физ. упражения (отжимания, приседания)
-йога\цигун
-практики медитации\концентрации
Плюс прием пищи и сон.
А так же за все время я слушал 5 раз аудиокниги по 15-120 минут, которые рекомендовал наставник. И созванивался по телефону 3 раза на 15-30 минут с самим наставником Юрий Менячихин.
Все. Больше никаких активностей не было.
Во время ретрита приходило множество, как "мелких", так и более "глубоких" осознаний по поводу разных аспектов жизни.
Первые дни в уме крутились события последних дней, недель и месяцев.
Далее на протяжении дней 10-12 я каждый день пересматривал эпизоды и впечатления ВСЕЙ жизни.
Сначала это были последние лет 10-12, когда начался более осознанный путь личностной трансформации.
Особенно много картинок всплывало из путешествий, которых было предостаточно за последние 8 лет.
Я сильно удивлялся от осознания того, сколько произошло событий за это время...
Далее приходили впечатления из более раннего возраста.
При этом очень многие события, когда всплывали в сознании, имели оба эмоциональных заряда: радость и печаль.
Например, всплывает в памяти совместное семейное событие, которое окрашено приятными впечатлениями. А далее сразу возникает грустинка от осознания того, что это все в прошлом...
Радость и грусть - две стороны одной медали под названием "эпизод жизни" 😌
Суммарно я просмотрел порядка 2.000 разных эпизодов из жизни...
Примерно на 15-17ый день ретрита количество жизненных эпизодов, которые всплывали, стало уменьшаться.
Поэтому фраза, что перед смертью проносится вся жизнь - очень утрирована)) Мне не хватило и 10 дней, чтобы вкратце проглядеть хотя бы часть из них.
Но это не было целью ретрита...
Когда ум стал "отлипать" от воспоминаний, стало больше всплывать философских вопросов.
Хотелось поразмыслить над дальнейшей жизнью, над ценностями, над отношением к разным обстоятельствам:
- любовь
- искренность
- "чем заниматься?"
- "корректно ли я поступил?"
- спокойствие
- храбрость
вот малая часть того, что примерно подкидывал ум.
Но и это не было целью...
Целью была - тренировка способности забирать внимание у подобных штук, которые описывал выше (впечатления, философские размышления, эмоциональные состояния)
И одно из важных осознаний:
Любое состояние включается настолько, насколько мы ему отдаем внимание.
скука\радость\грусть\страх\печаль
Если вовремя заметить момент появления подобного состояния, то можно забрать у него внимание.
Это имеет очень мощный эффект!
Проверено за время ретрита десятки раз, если не сотню))
Сижу и, например, накатывает скука.
Заметив ее вовремя я задаю вопрос: «Для кого появилась скука?»
Ответ: «Для того, кто хочет развлекаться\чего-то интересного» и далее просто не отдаю внимание этому состоянию.
Проходит буквально 10-15 сек. и все! Состояния скуки НЕТ!
С каждым разом это становится все легче и легче, а после состояние скуки вообще перестает накатывать. И так со всеми другими состояниями.
Кстати, эта практика НЕотдавания внимания называется "атмавичара".
Тоже самое проделывал со страхом, печалью, радостью, эмоциональной болью и т.д.
Конечно, были исключения - когда состояние, связанное с определенным событием:
- ЧАСТО залетало в поле сознания
- было эмоционально СИЛЬНЫМ
За все время ретрита подобных ситуаций у меня было порядка 7-10.
Тогда я садился в свой "медитативный" уголок и специально уделял время этому состоянию.
Размышлял и рассматривал с разных углов:
* что является триггером состояния?
* в каких подобных ситуациях появляется?
* какие неточные действия были совершены в прошлом?
* выпускал эмоцию: гнев или печаль
Как правило это занимало от 30 мин. до 2 ч. после этого состояние, связанное с этим событием уже не приходило.
Вообще по мере практики можно научиться не отдавать внимание даже подобным состояниям.
Это приводит еще к большему осознанию:
Проживание эмоций и состояний, которые происходят с нами ежесекундно - есть результат того, что мы уделяем этому внимание.
Если у нас натренированное внимание, то тогда можно ощутить состояние, которое часто называют: «здесь и сейчас»
Мне больше нравится описание этого состояния, как «полнота внимания» - когда внимание по максимуму находится в том, что есть сейчас.
Я стал попадать в это состояние на длительные промежутки времени где-то на 25-30ый день.
При этом длительные промежутки для меня были далеко не часы, а минуты) К тому моменту 3-5-7 минут я считал неплохим результатом, когда в уме ВООБЩЕ ничего не всплывало.
---
Завершил свой ретрит я раньше, чем планировал. В связи с тем, что уже психологически стало тяжеловато.
Ближе к 30-34 дню границы физической реальности и воображения стали замыливаться, а состояние превращаться в не очень адекватное. Поэтому по своему состоянию и рекомендации наставника я прекратил ретрит.
Это меня расстроило, т.к. думал, что моя психика более устойчивая и я смогу пробыть в ретрите больше дней.
В последствии наставник мне объяснил, что 30 дней в темном ретрите - это очень приличный срок. У большинства людей подобный ретрит заканчивается в течение первых 7-ми дней. По причине все той же психологической составляющей.
Поэтому позже я пересмотрел свое отношение к этому всему событию...
Если вдруг кому-то надумается повторить подобный опыт, то:
0) Найдите ответ на вопрос "А оно вам надо?" ("Зачем?")
1) ОБЯЗАТЕЛЬНО найдите наставника
2) сначала попробуйте пробыть в СВЕТЛОМ ретрите 2-7-14-30 дней
Даже сейчас спустя месяц, как мой ретрит закончился....
... я не могу сказать, что полностью осознал тот опыт, который пережил за все дни пребывания в ретрите. После него было тоже много интересных осознаний...
В этой заметке я очень кратко изложил опыт об этом событии, но в будущем хочу сделать видео. Там покажу, как выглядела обстановка и расскажу, как по дням проходили изменения.
Если вам интересно было бы глянуть подобное видео - пишите в комменты.
